Respiration Consciente

Les avantages de la respiration consciente

Des études ont montré que nous respirons environ 20 000 fois par jour, mais la plupart d’entre nous ne respirent pas correctement ni profondément. Nous respirons superficiellement, ce qui peut conduire à la dépression et à l’anxiété. En dehors des cours de yoga, personne ne nous apprend à respirer par le ventre. Cependant, la respiration abdominale favorise la paix intérieure et nous calme immédiatement en apportant plus d’oxygène à notre corps. Il nous relie également à notre vérité intérieure. Les réponses sont en nous, il suffit d’y accéder. La respiration profonde crée un véritable changement physiologique en rétablissant l’équilibre entre la conscience et l’inconscient, tout en rééquilibrant les systèmes nerveux sympathique (lutte/fuite) et parasympathique (repos/guérison). Cet exercice de respiration libère de l’ocytocine tout en gérant et en apaisant le cortisol. La respiration abdominale dissipe l’énergie bloquée et le stress, créant ainsi un espace pour les solutions, l’inspiration et l’espoir. Les avantages de cette pratique simple et sûre sont nombreux et souvent ressentis immédiatement.

La respiration consciente peut aider à...

– Améliorer le fonctionnement de tous les organes grâce à l’oxygénation du corps et au massage de l’estomac, de l’intestin grêle, du foie, du pancréas et du cœur par le diaphragme. Il améliore la mémoire et la digestion, réduit la fatigue et favorise un meilleur sommeil.

– Faciliter le processus de désintoxication en stimulant le système lymphatique qui élimine le monoxyde de carbone qui doit être complètement expulsé. La respiration permet d’éliminer 70 % des toxines de l’organisme (les 30 % restants sont évacués par la vessie et les intestins).

– Renforcer l’immunité en élevant le pH à un état alcalin, ce qui augmente la capacité de l’organisme à éliminer les bactéries.

– Améliorer l’endurance et les performances physiques en permettant à l’oxygène d’atteindre les parties les plus profondes des poumons, les alvéoles, qui nourrissent les muscles. Lorsque les muscles manquent d’oxygène, l’acide lactique s’accumule, provoquant des crampes temporaires et des douleurs musculaires.

– Augmenter l’énergie en activant le système nerveux parasympathique, ce qui aide à détendre les glandes surrénales surmenées. L’oxygène fournit 90 % de l’énergie du corps.

– Réduire le stress et induire le calme par une stimulation contrôlée du système nerveux sympathique par la respiration buccale, suivie d’une activation délibérée du système nerveux parasympathique par la respiration nasale naturelle pendant au moins 10 minutes.

– Apporter de la clarté, de la concentration et/ou de la relaxation en permettant au cerveau de se détendre pendant la séance et de libérer les émotions. Le niveau de dioxyde de carbone dans le sang diminue, ce qui réduit le flux d’oxygène vers le cerveau. La partie frontale (analytique, intellectuelle) du cerveau se met en veille pour permettre au subconscient de travailler. C’est ce qu’on appelle l' »hyperfrontalité transitoire ». Les personnes peuvent ressentir de l’euphorie, un sentiment d’invincibilité, une réduction de l’inconfort et même une perte de la notion de temps, ce qui s’apparente physiologiquement à un « runner’s high » (l’euphorie du coureur).

La pratique de la respiration consciente

La respiration consciente se pratique tout habillé, allongé sur le dos, en écoutant une musique forte qui aide à motiver, à détendre et à libérer tout ce qui est bloqué. C'est un exercice puissant et souvent profond. Au début, cela peut sembler difficile, mais après un certain temps, vous vous sentez presque enivré par votre propre énergie. Cette hyperventilation buccale volontaire modifie le flux sanguin, réduit les niveaux de dioxyde de carbone et peut conduire à une libération physique et émotionnelle intense.Il est normal de ressentir des sensations physiques inhabituelles telles que des picotements, des vertiges, des frissons ou des crampes. Des pleurs ou des rires involontaires peuvent également survenir. Certaines personnes peuvent souffrir de tétanie, de crampes ou de spasmes musculaires dans les mains, les pieds ou le visage en raison d'un blocage de l'énergie lié à la colère causée par des traumatismes passés. Cela peut également être dû à une expiration trop vigoureuse ou à une carence en magnésium, en potassium ou en sodium dans l'organisme. Je rappelle à mes élèves qu'ils peuvent arrêter lela respiration active par la bouche et revenir à la respiration naturelle par le nez à tout moment. La respiration ventrale libère l'énergie bloquée. Il s'agit d'une expérience intense sur les plans physique, mental et émotionnel. Les émotions circulent librement, créant un chemin pour l'esprit. Pour une séance efficace, il est recommandé de pratiquer pendant au moins 18 minutes, avec la seule intention de nous redécouvrir à travers notre respiration.

Le travail respiratoire convient-il à tout le monde ?

Le travail respiratoire est fait pour vous si vous voulez vous libérer du stress, améliorer votre endurance physique et mentale, et/ou simplement vivre une vie meilleure. Mes cours sont ouverts aux personnes âgées de 14 à 82 ans. Cependant, le travail respiratoire n'est pas recommandé à certaines personnes, car la respiration en deux temps peut entraîner une libération physique et émotionnelle intense. Cette technique peut être comparée à une séance d'entraînement de haute intensité. Si votre médecin vous a déconseillé de pratiquer ce type d'activité ou si vous avez des problèmes de santé susceptibles d'être exacerbés par un travail respiratoire intense, il est préférable de ne pas essayer le travail respiratoire. Veuillez me contacter directement afin que je puisse vous proposer une technique de respiration adaptée. Après avoir discuté de votre situation, il est possible que nous découvrions que vous pouvez participer à un rythme plus lent, et je serai là pour vous surveiller.Veuillez consulter votre médecin ou me parler à l'avance si vous présentez l'une des conditions suivantes : - Antécédents de maladies cardiovasculaires, y compris angine de poitrine ou crise cardiaque, hypertension artérielle, glaucome, décollement de la rétine ou ostéoporose sévère. - Blessures physiques récentes ou opérations chirurgicales majeures. - Maladie mentale grave, troubles épileptiques ou prise de médicaments lourds. - Antécédents personnels ou familiaux d'anévrisme. - Grossesse. - L'asthme. Apportez votre inhalateur.

Ce qu'il faut savoir avant la session

Je suggère d’éviter de manger dans les deux heures précédant la séance. Si vous mangez avant le travail respiratoire, le sang sera dirigé vers l’estomac pour la digestion, empêchant l’accès à ces états non ordinaires. Je recommande également de s’abstenir de consommer de l’alcool ou des substances psychoactives avant ou pendant la séance. Portez des vêtements amples et confortables qui vous permettent de bouger librement. Apportez une bouteille d’eau et un tapis de yoga si vous en avez un. Soyez prêt à lâcher prise et à vous ouvrir à l’expérience.J’ai été formée et certifiée par Susan Oubari Breathe à Paris en 2023.